wszystko o treningu

[...] 6 cyców z kurczaka w garnku na kuchence. Plany na jutro to przede wszystkim siłownia. 11 trening to tym razem A10, na pewno się do niego solidnie przyłożę, szczególnie że należy odrobić to, co dzisiaj straciłem poprzez niedostatecznie długie aero. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień treningowy 2) SIŁOWNIA - FBW wg. Wodyna, A10

[...] do nakładania. Miało być krótko . Trzymajcie kciuki za Pudziana, ja niestety nie mogę kibicować na żywo, ale walkę na pewno obejrzę - przynajmniej z powtórki . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW wg. WODYNa, B5, trening nr 18 3) Kupić witaminy w aptece 4) BIEGANIE - 7-8 km (sesja [...]

[...] lekturę... Dziś Próbowałem chodź troche nadrobić z wczoraj trening zrobiłem Leżąc 4 s Skos 3s Francuzy hantlom 4s Prostowanie ramion 3s Potem 20 minut na skakance i to wszystko (byłem strasznie zły na siebie że spieprzyłem wczoraj i jakos zle to na mnie wplynelo ) Dziś dieta trzymana w 100% Od nastepnego tygodnia chce ruszac tym planem [...]

[...] tak jak napisała Saida - te treningi mamy od Marty :-D};-) Zresztą to nie tylko sam trening, ale sposób wykonania decyduje o efektach, mnie fbw męczy, bo poźniej boli wszystko na raz a nie tylko jedna partia ;-) 7.10 wtorek TRENING Rano: rower ok 30 min. Popołudniu: Klata, plecy Aero: rower ok. 30 min. 1. Wyciskanie hantli na skosie [...]

9.06 czwartek Aktywność Dzień spacerowy, ale bez szaleństw ;-) Po treningu nóg ledwo mogłam chodzić, górę też jeszcze czułam, fajne uczucie :-D Dieta - chleb żytni, twaróg, indyk, masło, kaszka z owocami - indyk z szynką parmeńską i serem żółtym, ryż - jajko, kurczak, kasza jęczmienna, orzechy, czekolada gorzka - mielone (jak poprzedniego dnia), [...]

[...] ostatnio nawet chciał się przytrzymać stołu zębami %-) Nawet zjeść przy nim ciężko, bo zaraz na mnie włazi i pcha rączki do talerza ;-) Nie potrafi się po prostu przyglądać, wszystko musi dotknąć. Nie wiem po kim taki ciekawski i ruchliwy %-) W poprzednim tygodniu były tylko 3 treningi, czwarty chciałam zrobić w weekend ale w weekendy rzadko mam [...]

[...] siłowym brakuje już siły. Mam w planach spróbować przed treningiem na rozgrzewkę ;-) Zauważyłam, że te 300m to idzie jeszcze nieźle, a później oddechu brakuje, siła spada i wszystko mnie boli }:-( Myślę, że z czasem będzie coraz lepiej :-D Zapisałam się w końcu na siłownię, więc nie ma już wymówek i szkoda nie chodzić ;-) 31.10 poniedziałek [...]

[...] 40kg 12x 50kg 12x 60kg 8x 70kg 6x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 15kg 10x 16kg 10x 16kg 8x 17kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 14x ? 12x ? 10x prawie wszystko 10x prawie wszsytko uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 10x 35kg 6x 40kg 6x 40kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 14x 30kg 10x 35kg 8x 40kg 8x 45kg Komentarz: [...]

[...] będę widział efekty wzrostu masy, siły - to dzięki kreatynie. Mysle i nie wiem czy się z tym zgodzicie że fajną opcją byłby trening partii 2x w tyg, typu push pull, ewentualnie zwykly podstawowy fbw typu HST??? Proszę o porady bo juz mi sie to wszystko miesza, wymiary ciagle mam takie same i to mnie tylko bardziej dobija i nie mam motywacji....

[...] czulem kłujacy bol podczas kazdego ruchu ręką. Nie wiem co tam sie stalo mam nadzieje ze nic sie nie urwało ani nie naderwało. Zdałem sobie przy okazji sprawe jakie to wszystko jest kruche w tym zyciu i jak jedna chwila moglaby pogrązyc całe przygotowania do zawodow. Mozliwe nawet ze juz cos sie stalo ale mam nadzieje ze tym razem jeszcze [...]

[...] robota 10-18 i druga zmiana na siłce 18-23, więc troche aktywności wpada. Trening super, ogólnie na tej masie czuje się mega. Siła, czucie,apetyt, chęć do treningu, no wszystko gra. Może jedynie sen kuleje. Odwieczny mój problem - spię bardzo płytko i budzę się co godzinę. Co do treningu to dzisiaj plecy/biceps - wszędzie dołożone kg - [...]

Adamus45 Primo, nie 70kg a 63,25kg (z czego 30kg to napój izotoniczny). Samego prochu jest lekko ponad 20kg. Podałem taką liczbę, by zobrazować skalę testu i zareklamować hojność firmy, ale niestety niektórzy za mocno to sobie do serca wzięli. Secundo, ja nie biorę tego akurat w takich ilościach przypadkowo. Odżywki stosuję w ściśle określonych [...]

[...] kettle'i na zwykłej ławeczce, następnym krokiem pewnie będzie włączenie ze dwóch serii na ~70% CM ze sztangą. Biorę flexactive, liżę to ścięgno żołnierskimi i uginaniami, wszystko malutkimi ciężarami, ale zamierzam powoli progresować. Wyciskanie kettle'i na ławce poziomej 3 x 17.5kg x 12 17.5kg x 14 Rozpiętki 12kg x 10 12kg x 11 12kg x 12 12kg [...]

[...] pan Wojciech jest wielokrotnym mistrzem Polski i Europy seniorów w kulturystyce.Co o tym sądzicie?czy maie jakies sugestie?jak to spostrzegacie (sorki ze tak ogólnikowo to wszystko napisałem) Przypomniałem jeszcze sobie jedną sugestie pana Wojtka.Zapytałem go o treningi aerobowe.Ja zazwyczaj przed treningiem wsiadam na rowerek stacjonarny na [...]

[...] 5/3/1 jest tak skonstruowane,że gdy masz zły dzień to wchodzisz na salę, włączasz w 3 serii zasadniczej na 1minutę "s.k.u.r.w.y.s.y.n. mode", dajesz z siebie wszystko(1-2p od upadku mięśniowego) i WYCHODZISZ DO DOMU. Właśnie w tym tkwi siła 5/3/1-to jest program dla zwykłych ludzi,którzy nie zawsze mają świetny dzień,ale gdy on [...]

[...] zrealizowania swoich marzen.To dlaczego ja nie moge spelnic swoich skoro ty walczyles o swoje a on na to prawda masz racje i sie zamknol.Ale od tamtej pory sie zastanawiam czy mi to jest potrzebne wszystko. Kobiety sie o wiek nie pyta domysl sie mysle ze jestem starsza od Ciebie. Pozdrawiam Zmieniony przez - desti79 w dniu 2007-07-29 13:45:54

[...] łydki marniej szły. 3c. Może być. 3d. Dwie pierwsze rundy super - dobiłam do zakresu. 3e. Może być. 4. Dobiegłam, ale lekko nie było. Zmęczenie, wk*** na gorszy trening - wszystko na raz. Pierwsze minuty tempo 8,5-9km/h, potem zwiększyłam do 10km/h. Ogólne odczucia: Nadszedł dzień regresów. Byłam zła w trakcie, zdołowało mnie zrzucenie [...]

[...] kąpany. W podciąganiu podwieszałem już po 20kg i podciągałem się jak małpa na 7-10 ruchów. Teraz zszedłem przecież w podciąganiu, z obciążeniem do zera i staram się robić wszystko technicznie. Przecież napisałem, że wczorajszy trening to taki wyjątek i chcę trochę powalczyć z kilogramami, a nie z kondycją... Może dowal jakąś przedtreningówke [...]

[...] Wiem mogłem pominąć kolejne posiłki po obiedzie rodzinnym ale posiłki miałem przygotowane dzień wcześniej z racji tego, że niedziela była dniem wyjazdowym ;) Więc spakowałem wszystko i jechałem z myślą trzymania michy. No ale jak cała rodzina się spotkała i nagabywała to stwierdziłem, że odmawiałem tak długo, że trzeba to w końcu skończyć dieta, [...]

No i mam mieszane uczucia |-O stara śpiewka :-D Wyszedłem z treningu świeżutki jak chleb z piekarni, więc jest dobrze. Pytanie jednak czy przy ustalonym maksie o 5kg większym nie byłoby tak samo. No trudno, już się nie dowiem. Wszystko weszło na mocnej petardzie, w ciągach mały błąd świerzaka, bo już mi się spieszyło kąpać dzieci, przy którymś [...]